便秘で便が細いときに食べるものは？

便秘で便が細いときは、水分をとりながら、食物繊維を少しずつ増やす食事が基本です。特に、オートミール、納豆、キウイ、プルーン、野菜や海藻などが取り入れやすい食品です。

ただし、便が細い状態が続く場合は、単なる食事の問題とは限りません。血便、強い腹痛、嘔吐、体重減少などを伴うときや、細い便が繰り返し出るときは、食事だけで様子を見ず医療機関を受診してください。

便秘で便が細いときに食べたいもの

便の硬さや腸の動きに合わせて、次の食品を無理のない範囲で組み合わせます。いきなり大量に食べると、おなかの張りやガスが増えることがあるため、少量から始めてください。

食物繊維には、水分を含んで便をやわらかくするものと、便の量を増やすものがあります。便が硬い場合は、野菜や果物、オートミールなどを水分と一緒に取り入れる方法が向いています。

食物繊維は急に増やさず、水分もとる

便秘対策で食物繊維だけを急に増やすと、便がかえって出にくくなったり、腹部の張りが強くなったりすることがあります。まずは、1食に食品を1品追加する程度から始め、便の状態を見ながら増やしてください。

水分が不足すると、便が硬くなりやすくなります。水やお茶などを一度に大量に飲むのではなく、起床後、食事中、日中などに分けて補給しましょう。心臓や腎臓の病気などで水分量を制限されている場合は、自己判断で増やさず、主治医の指示に従ってください。

便が細いときの食事例

次のように、主食・主菜・副菜に食物繊維を含む食品を少しずつ加えると、食事全体を整えやすくなります。

• 朝食：オートミールまたはご飯、ヨーグルト、キウイ
• 昼食：もち麦入りのご飯、納豆、野菜の汁物
• 夕食：魚や肉などの主菜、きのこ・海藻・野菜の副菜、ご飯
• 間食：水分と一緒に、果物や少量のプルーン

これは食事の一例であり、特定の食品を食べれば必ず便が太くなるわけではありません。便の硬さ、排便回数、腹部の張りを見ながら、食べる量を調整してください。

便秘で便が細いときに控えたいこと

便秘中は、食物繊維を増やすだけでなく、便が出にくくなる生活習慣も見直します。

• 朝食を抜き、排便の時間が不規則になる
• 水分をほとんどとらない
• 便意を繰り返し我慢する
• 長時間座ったままで、体をほとんど動かさない
• 食物繊維の多い食品を急に大量に食べる

便意があるときは我慢せず、毎日できるだけ同じ時間にトイレに行く習慣をつけると、排便のリズムを整えやすくなります。短い散歩など、無理のない運動を取り入れるのも方法です。

便が細い状態が続くときは受診する

便の細さは、硬い便が一部だけ出ている、腸の動きが乱れているなどの便秘に伴って起こることがあります。一方で、便の通り道が狭くなっている場合にも細い便が出ることがあるため、便の見た目だけで原因を判断することはできません。

細い便が何度も続く、以前より明らかに便の形が変わったという場合は、消化器内科などで相談してください。特に次の症状があるときは、早めの受診が必要です。

• 便に血が混じる、または黒い便が出る
• 強い腹痛や腹部の張りがある
• 吐き気や嘔吐がある
• ガスも便も出ない
• 理由のない体重減少がある
• 発熱や強いだるさがある

食事を見直しても便秘が改善しない場合や、下剤を何度も使っている場合も、自己判断で使い続けず医師や薬剤師に相談しましょう。

まとめ

便秘で便が細いときは、オートミール、もち麦、納豆、果物、野菜、きのこ、海藻などを少しずつ取り入れ、水分も補給します。ただし、細い便が続く場合や血便・腹痛・嘔吐・体重減少などがある場合は、食事だけで判断せず、消化器内科などを受診してください。