腸活に運動と食事はどう取り入れる？
腸活は特別な食品や激しい運動に頼らず、主食や副菜で食物繊維を少しずつ増やし、納豆やヨーグルトなどを食事全体のバランスに配慮して取り入れ、散歩や早歩きを続ける方法が実践しやすいでしょう。
厳選紹介
腸活に必要な食物繊維の1日の摂取量は？
成人の食物繊維は男性20g以上、女性18g以上を目安に、穀類や野菜、豆類、果物から水溶性と不溶性を組み合わせ、主食の変更や汁物への具材追加で無理なく増やす方法を紹介します。
腸活に役立つ食物繊維は水溶性と不溶性のどちら？
腸活では水溶性と不溶性の食物繊維を食品からバランスよく取り入れ、便が硬い、張るなどの状態に合わせて水分を確保しながら少量ずつ増やす方法を解説します。